Comment bien choisir ses chaussures de trail

Hey, te voilà prêt à avaler les kilomètres et tu cherches comment choisir LA bonne paire de chaussures de trail pour cela ? Parfait bien faire son choix ici de chaussures trail c’est essentiel ! Sache que si tu débutes en trail running, ta vieille paire de baskets usée par la boue et les kilomètres que tu gardes au fond d’un tiroir n’est pas forcément la plus adaptée pour cette pratique. (surtout si elle a des trous et que la semelle se décolle ^^)

Choisir la bonne chaussure de trail, c’est un peu comme trouver la bonne foulée : ça change tout. Et tu peux passer d’une sortie désagréable à une course qui te rebooste en te donnant un sentiment de liberté et de vrai plaisir dans la course,

Si ta paire de chaussures de trail est trop rigide, et tu peux t’abîmer les articulations. Trop souple, et tu glisses dans les descentes. Trop serrée, et tu rentres chez toi avec des ampoules au lieu de bonnes sensations de courses.

Dans cet article, je t’explique comment choisir tes chaussures de trail en fonction de ton terrain, ton niveau, ta foulée et ton objectif. L’idée : que tu partes confiant sur sentier.

Ce qu’il faut retenir : comment bien choisir ses chaussures de trail

• Une chaussure de trail adaptée à ton terrain (boue, rocher, forêt…) t’offre plus de stabilité, de grip et de confort.
• Le drop, l’amorti, le maintien et la protection sont des critères à ne pas négliger — et à adapter selon ta foulée.
• Pour les longues distances, le confort prime. Pour les trails techniques, la précision et l’accroche passent devant.
• Un bon choix de chaussures limite les blessures, améliore tes performances et te donne confiance, même dans les descentes les plus piégeuses.

1. Connaître ton terrain pour le trail : là où tout commence

Boue, pierriers, racines, herbe grasse, single en forêt ou arêtes rocheuses : chaque terrain appelle une semelle de chaussure de trail différente. Plus le terrain est meuble, plus tu auras besoin de crampons profonds. Sur terrain dur et sec, vise une semelle plus fine et plus stable. Certains modèles sont mixtes, mais mieux vaut choisir en fonction de ta pratique dominante.

2. Drop, amorti, dynamisme : trouve ton équilibre pour une sortie trail

Le drop (différence de hauteur entre talon et avant-pied) joue un rôle clé pour le choix de sa chaussure de trail.

• Drop élevé (8-12 mm) : plus de confort pour les longues distances.
• Drop bas (0-6 mm) : plus naturel mais demande une technique maîtrisée.

Côté amorti, le plus n’est pas toujours mieux : trop d’amorti diminue les sensations, mais pas assez fatigue plus vite.
Le juste milieu dépend de ton poids, de ta cadence et… de tes objectifs.

Perso j’aime un bon amorti si j’ai des passages sur bitume avant d’arriver à mon terrain forestier (vu que j’habite en ville) mais justement, pas trop non plus pour garder des bonnes sensations sur terrain meuble.

3. Maintien, tige et protections : ton armure anti-blessures

Sur des sentiers que l’on juge plus techniques (avec terrain variable, pierriers…), une tige renforcée et un bon maintien du médio-pied sont indispensables pour tes chaussures trail.

Les renforts latéraux, pare-pierres et coques de protection évitent les chocs désagréables. Et si tu cours dans la neige ou sur terrain gras, pense à un modèle waterproof avec membrane Gore-Tex® ou équivalent.

4. Quelle chaussure de trail selon ton niveau et ta pratique ?

• Débutant : amorti généreux, crampons modérés, stabilité.
• Coureur régulier : drop intermédiaire, semelle équilibrée, précision.
• Compétiteur : chaussures dynamiques, fit plus serré, plus légères.

Pense à faire aussi attention à ta foulée naturelle (universelle, pronatrice, supinatrice) pour éviter les douleurs articulaires à moyen terme.

5. Quand faut-il changer ses chaussures de trail ?

Une paire de trail a une durée de vie moyenne de 600 à 800 km. Si tu sens que l’amorti s’effondre, que la semelle n’accroche plus, ou que le mesh se déchire… c’est le moment.

Même si elles “ont l’air encore ok” de l’extérieur, il faut se décider à les changer, comme des pneus, la sécurité avant tout. Si tu fais des sorties de 10km, disons 1x par semaine, cela fait autour d’un an et demi d’utilisation.

Que disent les experts concernant les chaussures de trail ?

« La plupart des chaussures auront un drop modéré entre le talon et l’avant-pied […] Il est recommandé d’éviter les chaussures de trail avec un drop très faible (0 mm) ou très élevé (12 mm). »
— Conseil d’achat REI, spécialiste outdoor
Source : rei.com

« Une chaussure de trail doit offrir stabilité et accroche pour s’adapter à tous les terrains. Il est aussi important qu’elle soit renforcée pour protéger le pied et réduire l’impact des pierres. »
— Responsable R&D chez Raidlight
Source : raidlight.com

« Une bonne chaussure de trail running maintient le pied bien en place à l’intérieur, assure une bonne traction sur la boue ou la neige, et une bonne adhérence sur les rochers lisses et mouillés. »
— Blog technique La Sportiva
Source : lasportiva.com

FAQ – Bien choisir ses chaussures de trail

Est-ce que les chaussures de trail sont vraiment différentes des chaussures de running ?

Oui. Les chaussures de trail sont conçues pour les terrains irréguliers : elles offrent plus de stabilité, de grip, et de protection que les modèles de route. Leur semelle est plus crantée et leur tige souvent plus rigide.

Est-ce que les chaussures de trail sont adaptées à la randonnée ?

Certains modèles le sont, surtout ceux avec une bonne protection et un bon maintien. Pour des randonnées sportives à la journée, une chaussure de trail solide peut suffire. Mais pour un portage ou du terrain très technique, mieux vaut une vraie chaussure de rando.

Perso je suis adapte de prendre ma paire de chaussure de trail pour une rando sportive sur 1 jour ou 2 car c’est plus léger et j’aime pouvoir me lâcher sur des descentes avec des bâtons en soutien (mais il faut aussi avoir un sac à dos léger et pas un éléphant sur le dos).

Est-ce que toutes les chaussures de trail sont imperméables ?

Non. Seules les versions avec membrane Gore-Tex ou équivalent sont imperméables. Sinon, elles sont souvent en mesh respirant mais non étanche — ce qui peut être un avantage en été.

Est-ce que le drop des chaussures de trail influence le risque de blessure ?

Oui. Un drop très faible demande une technique adaptée (foulée médio-pied). Si tu passes d’un drop classique à un drop minimaliste sans transition, le risque de blessure augmente. L’important, c’est la progressivité.

Est-ce que je peux utiliser les mêmes chaussures de trail toute l’année ?

Tu peux, mais ce n’est pas toujours idéal. Pour les terrains gras, enneigés ou gelés, mieux vaut une paire avec crampons profonds et membrane étanche. Toujours plus agréable d’avoir ses pieds au sec et d’adhérer au terrain 😉

En été, une chaussure plus aérée et légère sera plus confortable.

Au final

Choisir ses chaussures de trail, ce n’est pas qu’une affaire de pointure. C’est comprendre ton terrain, ton niveau, ton style de course et ton objectif. Une bonne paire t’aide à progresser, à éviter les douleurs, et surtout à prendre plaisir dans l’effort.

Alors prends ton temps pour le choix de tes chaussures de trail. N’hésite pas à essayer plusieurs modèles, et pense aussi à demander conseil en magasin spécialisé. Ton prochain sentier commence… sous tes pieds.

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